( ÇALIŞMA ALANI )

Sınav Kaygısı

Aylarca çalıştınız; konu eksiğiniz yok. Ama sıra sınava gelince kalbiniz hızlanıyor, bildikleriniz uçup gidiyor. Belki de bir anne ya da babasınız ve sınav yaklaştıkça çocuğunuzun sofrada sustuğunu, kapısını daha çok kapattığını izliyorsunuz.

( BU YAŞADIKLARINIZ TANIDIK MI? )

Çalışırken her şeyi hatırlıyorsunuz; sınav kâğıdını görünce zihniniz boşalıyor.
Sınavdan günler önce uykunuz bozuluyor, geceleri sınav rüyalarıyla uyanıyorsunuz.
Sınav sabahı mideniz düğümleniyor, elleriniz terliyor, kalbiniz hızlanıyor.
"Ya yapamazsam" düşüncesi masaya oturmayı bile zorlaştırıyor; çalışmayı erteliyorsunuz.
Deneme sonuçlarınız, gerçekte bildiğinizin hep altında kalıyor.
Basit soruları sınav anında yanlış okuyor, çıkınca "ben bunu biliyordum" diyorsunuz.
Sınav sonucunu kendi değerinizin ölçüsü gibi hissediyorsunuz; kötü bir net "ben yetersizim" diye okunuyor.
Veliyseniz: Çocuğunuz sınav yaklaştıkça içine kapanıyor, öfkeleniyor ya da odasından çıkmıyor.
Veliyseniz: Destek olmak istedikçe aranızdaki gerginliğin arttığını fark ediyorsunuz.

( GÜNDELİK HAYATA ETKİSİ )

Sınav kaygısı yalnızca sınav gününü değil, öncesindeki haftaları da ele geçirir. Ders başına oturmak zorlaşır; çalışılamayan her saat suçluluğu, suçluluk da kaygıyı büyütür. Uyku ve iştah düzeni bozulunca odaklanmak daha da güçleşir. Evde sınav konuşulmayan sofra kalmaz; aile ilişkileri gerginleşebilir. Emek ile sonuç arasındaki bu makas, hem öğrenciyi hem aileyi yıpratır. Bu tablo size tanıdık geliyorsa, bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.

( TERAPİ NASIL YARDIMCI OLUR? )

Terapide önce kaygının nasıl çalıştığına birlikte bakılır: "Bu sınav her şeyi belirler", "kötü sonuç alırsam bittim" gibi düşünceler kaygıyı besleyen ana damarlardır. Bilişsel Davranışçı Terapi ile bu düşünceler fark edilir ve daha gerçekçi olanlarla dengelenir. Nefes ve gevşeme egzersizleri, bedenin alarm tepkisini sınav anında düzenlemeye yardımcı olur. Çözüm Odaklı Terapi ile küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlenir; böylece çalışma masasına dönmek yeniden mümkün hâle gelir.

Çocuk ve ergenlerle çalışırken aile de sürecin doğal bir parçasıdır; velilerle yapılan görüşmelerde evde kaygıyı büyüten ve azaltan tutumlar birlikte ele alınır. Geçmişte yaşanmış kötü bir sınav deneyimi hâlâ iz bırakıyorsa EMDR ile bu anı üzerinde çalışılabilir. Uzm. Kl. Psk. Sema Akkoyun ile görüşmeler İstanbul İstanbul'da yüz yüze ya da online yürütülebilir; online seçenek, sınav dönemindeki yoğun programlara uyum sağlamayı kolaylaştırır.

Sık sorulanlar

Geç diye bir eşik yok; kısa sürede de kaygıyı düzenleme becerileri üzerinde çalışılabilir. Erken başlamak düşünce kalıplarına daha geniş alan tanır, geç başlandığında ise hedefler buna göre gerçekçi tutulur. İlk görüşmede kalan süreye uygun bir plan birlikte yapılır.

Evet. Özellikle başka bir şehirde okuyan öğrenciler ya da yoğun sınav takvimi olan gençler için online görüşme pratik bir seçenektir. Yüz yüze tercih edilirse İstanbul'da yüz yüze randevu planlanabilir.

Çocuk ve ergen çalışmalarında veli görüşmeleri sürecin doğal bir parçasıdır. Bu görüşmelerde evdeki iletişim ve beklentiler ele alınır; gencin seanslarda anlattıklarının gizliliği ise korunur. Böylece hem gencin güveni hem de ailenin desteği bir arada tutulur.

( RANDEVU )

Bu konuda konuşmak isterseniz

Uygun gördüğünüz bir zamanda tanışabiliriz — yüz yüze ya da online.

Randevu Al