Depresyon
Bazı dönemlerde her şey olduğu gibi devam eder ama siz kendinizi hayatınızın dışında hissedersiniz. Eskiden keyif veren şeyler artık dokunmuyorsa ve gün içinde sık sık "neden yapıyorum ki" sorusu geliyorsa, bu sayfa size bir şeyler ifade edebilir. Yaşadıklarınızı adlandırmadan önce, onları anlatabileceğiniz bir alan olduğunu bilmek iyi gelebilir.
- Sabahları yataktan çıkmak giderek zorlaşıyor; gün daha başlamadan yorgun hissediyorsunuz.
- Eskiden keyif aldığınız şeyler — bir dizi, bir yemek, bir arkadaş buluşması — artık pek bir şey ifade etmiyor.
- Ne giyeceğiniz, ne yiyeceğiniz gibi küçük kararlar bile ağır gelmeye başladı.
- İç sesiniz giderek sertleşti; "yetersizsin, beceremiyorsun" gibi cümleler sık tekrarlanıyor.
- Uykunuz değişti; ya bir türlü dalamıyorsunuz ya da uyudukça uyuyasınız geliyor.
- İştahınız farklılaştı; yemek ya hiç aklınıza gelmiyor ya da kendinizi sürekli atıştırırken buluyorsunuz.
- Sevdiklerinize karşı bile bir uzaklık, bir donukluk hissediyorsunuz.
- Odaklanmak zorlaştı; okuduğunuz sayfayı baştan almak zorunda kalıyorsunuz.
- Duygularınız dönem dönem dalgalanıyor; bir ara aşırı enerjik, bir ara dibe vurmuş hissedebiliyorsunuz.
- Geleceği düşünmek umut yerine yorgunluk uyandırıyor.
Bu ağırlık kendini en çok sıradan anlarda gösterir. Telefonda biriken cevapsız mesajlar, ertelenen duş, "sonra yaparım" denilen bulaşıklar... İş yerinde ya da okulda eskisi kadar verimli olamamak suçluluk duygusunu büyütür; suçluluk da yorgunluğu. Çevrenizdekiler "biraz kendini toparla" dedikçe yalnızlığınız artabilir; çünkü mesele istememek değil, güç bulamamaktır. Bu döngü çoğu zaman kendiliğinden kırılmaz. Yaşadıklarınız gündelik hayatınızı bu şekilde zorluyorsa, bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.
Terapide ilk adım, yaşadıklarınızı yargılanmadan anlatabileceğiniz bir alan oluşturmaktır. Uzm. Kl. Psk. Sema Akkoyun ile yürütülen görüşmelerde önce bu ağırlığın sizin hayatınızda nasıl işlediğine birlikte bakılır: hangi düşünceler dönüp duruyor, hangi anlar zorluyor, neler biraz olsun nefes aldırıyor. Bilişsel Davranışçı Terapi burada somut çalışır; "hiçbir şeyi doğru yapamıyorum" gibi otomatik düşünceler fark edilir, gerçekçi alternatiflerle sınanır ve güne küçük, yapılabilir adımlar eklenir. Amaç bir anda "eski siz"e dönmek değil, önce nefes alanınızı genişletmektir.
Ağırlığın kökleri daha eskiye uzanıyorsa Şema Terapi devreye girer; "değersizim", "sevilmeye layık değilim" gibi erken dönemde öğrenilmiş kalıplar birlikte tanınır ve yeniden ele alınır. Geçmişte yaşanmış zorlayıcı olaylar bugünü hâlâ etkiliyorsa EMDR ile bu anıların duygusal yükü azaltılmaya çalışılır. Süreç kişiye göre şekillenir; kimi zaman çözüm odaklı, kısa ve hedefe dönük ilerlemek yeterli olur. Terapi sihirli bir düğme değildir; ama düzenli ve iş birliği içinde yürüyen bir süreç, gündelik hayata dönüşü adım adım kolaylaştırabilir.
Sık sorulanlar
Bu konuda konuşmak isterseniz
Uygun gördüğünüz bir zamanda tanışabiliriz — yüz yüze ya da online.
Randevu Al