( ÇALIŞMA ALANI )

Panik Atak

Çarpıntı, nefes darlığı ve "şu an çok kötü bir şey oluyor" hissi... O anı yaşayanlar, bunun ne kadar gerçek hissettirdiğini anlatmakta çoğu zaman zorlanır. Atağın kendisi kadar "ya yine olursa" beklentisi de yorucudur; bu sayfa tam da o döngüyü anlamak için hazırlandı.

( BU YAŞADIKLARINIZ TANIDIK MI? )

Aniden bastıran çarpıntı, nefes darlığı, göğüste baskı ya da baş dönmesi yaşıyorsunuz.
O anda "kalp krizi geçiriyorum", "bayılacağım", "kontrolü kaybediyorum" gibi düşünceler zihninizi kaplıyor.
Atak geçse bile "ya yine olursa" endişesi günlerce peşinizi bırakmıyor.
Acil servise gittiniz, tetkikleriniz temiz çıktı; ama içiniz tam olarak rahatlamadı.
Yanınızda su, ilaç ya da telefonunuz olmadan dışarı çıkmak güvensiz hissettiriyor.
Metro, köprü trafiği, kalabalık alışveriş merkezi gibi "çıkışı zor" yerlerden uzak durmaya başladınız.
Kalp atışınızı ve nefesinizi gün içinde sık sık kontrol ediyorsunuz.
Evden uzaklaşmak ya da yalnız kalmak sizi tedirgin ediyor.
Kahve içmek, spor yapmak gibi kalbi hızlandıran şeylerden kaçınır oldunuz.
Hayatınız yavaş yavaş "güvenli" saydığınız birkaç alana doğru daralıyor.

( GÜNDELİK HAYATA ETKİSİ )

Paniğin asıl maliyeti çoğu zaman atağın kendisi değil, ataktan korunmak için kurulan düzendir. Toplantı odasında kapıya yakın oturmak, alışverişi hep aynı saatte aynı yerden yapmak, uzun yolculuklara "belki başka zaman" demek... Bu önlemler kısa vadede rahatlatır ama korkuya alan açar; güvenli bölge küçüldükçe hayat da küçülür. Sevdikleriniz bu düzeni her zaman anlamayabilir, bu da üzerine bir de yalnızlık ekler. Kaçındığınız yerlerin listesi uzuyor ve bu durum gündelik hayatınızı kısıtlıyorsa, bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.

( TERAPİ NASIL YARDIMCI OLUR? )

Terapinin ilk katkısı, panik anında bedende ne olduğunu anlaşılır kılmaktır: çarpıntı, nefes değişimi ve baş dönmesi, bedenin tehlike algısına verdiği güçlü ama geçici bir alarm tepkisidir. Bilişsel Davranışçı Terapi'de bu alarmın nasıl yorumlandığı — örneğin çarpıntının kalp krizi sanılması — birlikte incelenir. Bedensel duyumlarla güvenli ortamda, kademeli şekilde çalışılır; böylece beden sinyalleri zamanla korkutucu olmaktan çıkabilir. Kaçınılan yerlere adım adım ve sizin belirlediğiniz hızda dönülür.

İlk panik yaşantısı ya da onu hazırlayan zorlayıcı olaylar hâlâ canlıysa, EMDR bu anıların duygusal yükünü azaltmak için kullanılabilir. Paniğe zemin hazırlayan "kontrolü kaybedersem felaket olur" gibi derin inançlar varsa Şema Terapi ile çalışılır. Süreç genellikle somut hedefler üzerinden ilerler: yeniden metroya binebilmek, tek başına yolculuk edebilmek gibi. Terapi atakların bir daha hiç yaşanmayacağını garanti etmez; ama atakla ilişkinizi değiştirebilir — o geldiğinde ne olduğunu ve ne yapabileceğini bilen kişi siz olursunuz.

Sık sorulanlar

Kişiden kişiye değişmekle birlikte, panik döngüsü terapide görece net tanımlanan bir alandır ve yapılandırılmış bir planla çalışılır. Atakların sıklığı, kaçınmaların kapsamı ve eşlik eden zorlanmalar süreyi etkiler. Hedefler ve ilerleme, süreç boyunca birlikte gözden geçirilir.

Evet, panik döngüsü online seanslarda da çalışılabilir. Evden çıkmanın zorlaştığı dönemlerde online başlamak süreci başlatmayı kolaylaştırabilir; dilerseniz ilerleyen dönemde İstanbul'da yüz yüze devam edilebilir.

Çarpıntı, nefes darlığı gibi belirtiler için öncelikle bir hekim değerlendirmesi önemlidir. Tetkikleriniz bir sorun göstermiyorsa ve bu yaşantılar tekrarlıyorsa, bir ön görüşme randevusu oluşturarak başlayabilirsiniz; ilk seansta yaşadıklarınızı kendi kelimelerinizle anlatmanız yeterli.

( RANDEVU )

Bu konuda konuşmak isterseniz

Uygun gördüğünüz bir zamanda tanışabiliriz — yüz yüze ya da online.

Randevu Al